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罗美玲  产后循序渐进式运动,半年回复好身材
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罗美玲 产后循序渐进式运动,半年回复好身材

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时间:2020-07-30 11:58:24

罗美玲/着, terry江振恺/指导监修  图/汇展文化

罗美玲  产后循序渐进式运动,半年回复好身材

产后真正帮助我恢复身材的,并不是按摩、涂涂抹抹,而是运动。唯有真正的动起来,才能促进新陈代谢,拥有健康的身体及体态。

   在月子中心我的心思完全放在餵养新生儿上面,除了做伸展运动和凯格尔运动外,几乎没有其他运动项目。

 有一次老公到月子中心帮产后的妈妈们上课,我也参与了课程。terry教导新手妈妈踏实地做完一系列的简单动作,帮助身体放鬆及加强体能。那一天晚上我睡得超级好,可说是怀孕后期到生产完之后睡得最好的一天。

 我不禁觉得:「天啊,我是平常有在运动的人,如果产前没有运动习惯,应该都累瘫了吧。」果不其然,隔天其他妈妈都跟我说:「运动完睡得非常好,虽然非常痠痛」。是啊,运动不仅能让睡眠品质变好,运动完呼吸到的空气也有着清新的感觉,因为身体增加了带氧量,整个人更有活力,头脑也更清楚了!

罗美玲  产后循序渐进式运动,半年回复好身材

罗美玲  产后循序渐进式运动,半年回复好身材

在生完两个月后,我开始试着站上跑步机,简直是生不如死!

 因为产后坐月子的关係,将近2个月没做有氧及肌力训练运动,身体鬆鬆垮垮的,加上育儿睡眠不足,整个人的精神状态不是很好,在刚开始运动时,会明显感觉肉跟骨头都是软趴趴的,身体不是自己可以控制的状态。

 怀孕中期时,我在跑步机上可以快走得很稳,代表腹部核心肌群很有力,可以平衡全身重量;然而生产完后,却连扶着跑步机把手快走,都感觉快要跌倒。terry说这是因为肌肉力量退化和产后身体重心改变所引起的,所以建议刚开始运动时应放慢速度。

 开始恢复运动的初期,我每个礼拜在跑步机上扶着把手慢走3~4次,走到了第2个礼拜可以慢慢的放手,并且将速度加快。等到愈走愈顺、快走不会感觉太喘时,我便开始在25分钟内进行间歇的跑步方式,也就是:第1个5分钟快走,第2个5分钟用跑的,第3个5分钟再快走,「走、跑、走、跑、走」一共是25分钟,非常的累,但这只是暖身而已,接着再做各项肌肉训练的项目。

 terry说,在产后「恢复期」的肌肉训练阶段,是完全不需要使用器材做重量训练的,仅需要使用自身的重量就足够了。等到可以把各个动作做得标準,而且不觉得累,代表已经可以负荷自己的体重,通常在产后4个月,这时候便可以进入「产后锻鍊期」,使用水瓶、哑铃等器材辅助运动。

 有些妈妈会觉得照顾新生儿没有时间运动,我的亲身经历是,如果把全部精神放在小孩身上,小孩哭了就担心是不是饿了?是不是要换尿布?或是太过担心母奶量不足……心情愈紧张的,身体反而越容易出现许多不适的症状。

 如果妈咪可以放宽心,将小孩暂时委託家人照顾,利用短暂的时间运动,将会获得更健康的身体,也让睡眠品质提昇,对育儿反而更有帮助;也可以让家里的人都参与到照顾小孩的工作,家庭气氛将会更好。

 我非常感谢老公,做家事、煮饭,帮小孩洗澡、换尿布……等都能够帮忙分担,更会抽出时间陪我运动,是个100分的好老公、好爸爸!也鼓励所有的新手爸爸们可以和妈妈一起参与育儿的过程,增进夫妻情感,预防产后忧郁的发生。

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产后健康瘦身的秘诀:

1.规律的运动

2.健康的饮食控制

3.正常的作息

4.适当保健食品的辅助(提升睡眠品质,促进新陈代谢)

5.塑身衣(选择有医学背景的专业塑身衣,可帮助产后骨盆和脏器的复位,让穿衣后曲线更窈窕)

本文出自《孕动!罗美玲的孕期体适能健康书:孕期健身333,顺产塑身一起来!》汇展文化出版

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