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「第三孕期」不可不知.饮食重点笔记
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「第三孕期」不可不知.饮食重点笔记

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时间:2020-05-22 05:04:55

「第三孕期」也称为「怀孕后期」,指29週以后至生产期间。此时期,孕妈咪对三餐会感到较无法顺利进食,甚至明明没吃什幺却有消化不良的感觉;一方面要担心进食的减少是否会对胎儿造成影响,一方面要承受肚子日益增大所带来的不适,辛苦的孕妈咪们,让我们来看看专业的妇产科医师怎幺建议吧!


少量多餐为上策

中山医院妇产科主治医师仇思源说明,随着此时期的子宫变得更大,肠胃受到的压迫也就更多,有些孕妈咪甚至体认到不仅食量变小,肠胃排空也更加不易。因此医师建议,此时期产生的肠胃不适,因藉由「少量多餐」改善。由于胃部受到挤压,胃食道逆流的情况也会加剧,所以饭后去散散步、不要立刻躺下休息、睡前也避免吃得太饱,皆可以帮助肠胃消化。若有排便不顺的困扰时,建议孕妈咪三餐摄取多以蔬果为主并多喝水,适度的运动也是增进肠胃蠕动的好方法!

请孕妈咪特别注意,此时期胎儿胎头逐渐下降,开始会压迫到膀胱,造成频尿或漏尿的情况发生。医师建议,夜间频尿若影响到孕妈咪的睡眠品质,就要试着调整一天水分摄取的比例。但日间有频尿就到厕所解决,若因此憋尿或不喝水,造成泌尿道感染的话,反而更麻烦!

母胎营养要均衡.「铁质」「钙质」最重要

医师提醒,由于怀孕血量增加,导致孕妈咪所需要的血红素也跟着增加,而血红素的主要构成成分为铁质,所以铁质摄取必须增加,以免贫血。而「钙质」一直是孕期中不可或缺的角色。无论是妈咪或是胎儿的骨骼发育需要皆需要钙质,医师建议孕妈咪可多以鲜奶、起司、豆腐、深绿色蔬菜等方式补充钙质,若钙质摄取不足,孕妈咪较容易在第三孕期发生抽筋的情况。而其他营养的部分,会根据孕妈咪的个别差异而有所调整。

(推荐文章:「第三孕期」不可不看.生活準则照过来)

文/蕴晨
採访谘询/中山医院妇产科主治医师仇思源

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