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不吃炸物、7点过后不吃!女星穆熙妍「三分练七分吃」维持好身材
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不吃炸物、7点过后不吃!女星穆熙妍「三分练七分吃」维持好身材

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时间:2020-06-14 16:38:54

TEXT/Bella.tw侬侬

不吃炸物、7点过后不吃!女星穆熙妍「三分练七分吃」维持好身材

有着模特儿般的好身材,25岁前的穆熙妍一直以来靠着「老本」不运动,仗着身高优势,就算怎幺吃也不显胖。随着年纪渐长,发现循环代谢真的有差,才开始勉强自己动起来,而要维持体态光只是运动还不够,还要靠饮食来帮忙,她说:「三分练七分吃」,学她这样做,让你减重再也不卡关!

一週6天吃「仙女餐」

不吃炸物、7点过后不吃!女星穆熙妍「三分练七分吃」维持好身材

想要当仙女,就得忍住凡人所不能忍,她晚上过了7点就不吃,最后一餐不吃澱粉,多吃蔬菜和肉,以比例来说,早餐份量吃最多,其中蛋白质佔比最大。穆熙妍分享,她不吃精緻醣类、不吃炸物、不喝冰的手摇饮,尽量也不要吃零食,一週有6天会这样吃,久而久之也爱上这样的健康饮食,并不觉得这样辛苦。

从健康饮食找「替代物」更有动力

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哪个女生在控制饮食的过程中,不想吃甜食?这时「择食」就很重要了!当她想吃冰的时后,她会吃芒果冰,她找到一家冰店,把新鲜芒果冰冻起来变成芒果冰棒,这样吃食物原型,热量不过40多卡,想吃布丁时,就会找蒟蒻果冻代替,以类似口感抚慰想吃的心,挨过这6天,等「自由吃」那天再大开杀戒。

一週1天自由吃,人生才快乐

不吃炸物、7点过后不吃!女星穆熙妍「三分练七分吃」维持好身材

经过6天的健康饮食,她会给自己1天大大的放纵,要把世界上最不健康的东西通通放进肚子里。话虽如此,她吃炸物仍会把外面的麵衣拿掉、吃火锅会捞掉汤中的油,连吃重庆小麵的辣油都会捞掉,如此偏执,即使吃垃圾食物也有原则,难怪胖不起来!


健康暗黑料理,她美丽的小祕密

她笑说自己在家也会煮健康无油料理,但是老公不太捧场。皮肤白皙的她,除了天生好底子,更靠平常自己熬的薏仁加上葛根粉煮的粥来帮忙,偶尔水肿时会再加上一点红豆粉,看似黑黑糊糊的,只要加上蜂蜜就有好口感。她本身就爱抗氧化强的超级食物,像是巴西莓果搭上希腊优格等等,虽然全都搅在一起卖相不佳,但都是她养肤的小秘诀。

穆熙妍的减重菜单这样吃

1.早餐控制在300卡左右,碳水加肉类都可以,豆浆牛奶都可以。

2.午餐要减少碳水,或以粗粮代替,例如地瓜、马铃薯、玉米等。
沙拉加肉类最好,蔬菜要多样,比如黄瓜、番茄、紫色高丽菜。蛋白质,鸡胸肉、海鲜、瘦牛肉都可以,猪肉含脂量高,不建议。

3.下午饿了可以吃少量水果,樱桃10颗、草莓5~6颗、香蕉1根、苹果一颗或绿色奇异果2颗等等。

4.晚餐最好6~7点吃完,拒绝碳水类,控制在200~300卡内,她一般是鸡胸肉加烫花椰菜。

5.拒绝甜食、油炸,零食、麵包类、勾芡、含糖饮料,果汁只能喝鲜榨的。

6.减重若是光靠饮食会容易反弹,运动虽然辛苦但要坚持,用对方法就可以将它融入生活。

7.一定要运动,每周三次,加十分钟伸展。

8.瑜珈不会减脂,选择游泳或是跑步的有氧运动。

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